【#人生直播 S2】白旗运动遍地开花,除了看见人间温情,城市贫穷、工作贫穷等问题也陆续浮出水面,生活在水深火热中的不再只是低收入群,还包括也许向来生活体面的中产阶级。求助需要勇气,或许还得做出随时被社会批判的心理准备,那是物资援助无法补足的心理需求。甚至有民间团体发起“救急不救穷”的号召,扶助一个个站在悬崖边的人。
《人生直播》本期主题“疫情下的施与受”邀请了全方位艺人DJ林德荣、债务重组局培训导师庄国辉和临床心理师梁耀文,一起聊聊施舍与接受、时下老板的焦虑,也从实际案例探讨未来的财务波动。
林德荣
身兼电台DJ、主持人、演员、监制、代言人等多重身份,曾凭自创保安员“阿炳”一角而家喻户晓;随后也陆续参与多部电影制作与演出,近期主持饭盒频道开台节目《大FUN派》。
庄国辉
国家银行属下债务重组局(AKPK)的培训导师,也是马来西亚财务规划理事会署理总会长,拥有25年在国内外的行销管理经验。
梁耀文
临床心理师、问心理Ask Psychologist心理健康平台和MPS划时代心理成长中心创办人。自2008年起开始透过辅导热线、媒体、讲座等向大众宣导心理健康的正确资讯,并希望可以让社会对心理课题有少点的误解,多点的关怀。
#人生直播 #访问TheInterview #孝恩
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1,830的網紅威力 Willis,也在其Youtube影片中提到,或許你聽過「重量訓練導致的肌肉損傷有助於肌肥大」, 但這是真的嗎?你真的了解其中的細節嗎? 在今天的影片中, 我會用最詳細的說明來告訴你肌肉損傷到底對肌肥大有沒有幫助? 過去我們常聽到「機械張力、代謝壓力、肌肉損傷」是促進肌肥大的三要素, 但大家可能不見得知道, 代謝壓力和肌肉損傷有助於肌肥大都只...
mps 生 管 在 運動營養博士 Jimmy Facebook 的最讚貼文
常常聽到兩種說法
👉你乳清喝不夠肌肉不會長大啦
👉你喝乳清,只喝乳清不會長肌肉啦!還要運動啦
如果真的要選其一,其實第一句比較正確🤔 很特別對吧
讓我們看看這篇統整至2019/05前的蛋白質攝取與肌肉成長的回顧文獻
這篇一開始收入1700篇,從中篩選出合理且無爭議,大約105有效文獻來統整
真的是位很用心的作者🥺
可以看到👇
1. 蛋白質攝取每公斤體重0.5-3.5g/ Kg,肌肉都有成長的趨勢。
2. 超過每公斤體重1.3g/ Kg蛋白質攝取,肌肉合成會變緩慢。
3. 搭配阻力訓練,可以減少’’超過每公斤體重1.3g/ Kg蛋白質攝取,肌肉合成緩慢’’的情況。
作者特別提醒,三種高蛋白攝取的危險族群😳
1. 懷孕婦女,高蛋白攝取對新生兒有害。
2. 腎功能不全患者,高蛋白會惡化腎功能。
3. 過多動物性蛋白攝取,會提高癌症的死亡率。
吉米小補充😎
1. 之前低碳飲食也介紹過,動物性來源過多,會增加心血管疾病的死亡風險。不可長期使用低碳高蛋白飲食。
2. 蛋白質攝取每公斤體重3.5g,肌肉都有成長。增肌期,我們一開始可以先設在每公斤體重1.3g蛋白質攝取搭配阻力訓練,依照每個月肌肉成長慢慢拉高即可,不用一開始就峰頂吃到3.5。
3. 增肌期結束進入休息期,吃回蛋白質攝取1.3~1.6g/ Kg體重去維持肌肉量,不要持續的進行高蛋白攝取。
#乳清 #增肌 #阻力訓練 #婦女 #腎功能 #動物性蛋白 #癌症 #低碳 #增肌期 #休息期 #蛋白質 #蛋白質攝取 #重訓 #營養 #運動營養 #吉米健身營養 #運動營養博士Jimmy #protein #muscle #MPS #training #review
mps 生 管 在 公民聯盟 Facebook 的最佳解答
【#大仁哥 視訊出席 #英國國會 🇬🇧聽證會傳授抗疫祕笈 】
前副總統 a.k.a 聖騎士 陳建仁 Chen Chien-Jen
雖然已卸下副元首的重任
但仍心心念念用 #公衛專業 為台灣做外交 💪
昨晚前英國外相及衛生部長
同時也是現任 #英國國會 下議院衛生委員會主席 #杭特
邀請大仁哥以視訊方式 出席聽證會
分享我國 #武漢肺炎 防疫成果 💞
以及台灣在追蹤疫情 (track and trace) 經驗
這也是我國卸任副總統 #首度 應邀參與❗️
在場陪同參與視訊聽證會的還有魔法部 #JW部長 😎
衛生福利部 疾管署 #周志浩 署長與 #莊人祥 副署長等人
大仁哥除了傳授台灣抗疫祕笈三法寶
💎 審慎以對
💎 迅速應變
💎 超前部署
也強調唯有 #國際合作 才能成功控制疫情
台灣如果能參與 #WHO
將促成造福台灣、WHO及國際社會三贏局面👍👍👍
聽證會全程內容底加 👉 https://reurl.cc/L3Z7W4
#防疫成果獲得國際高度肯定
#對全球防疫做出實質貢獻
#TaiwanCanHelp
Former vice president Chen Chien-jen was recently invited by the chair of the #UK’s parliament’s health and social care committee to take part in a committee hearing to share the #TaiwanModel of #PandemicPrevention and our experience with #TrackAndTrace. MOFA minister Joseph Wu, the director general of Taiwan’s Centers for Disease Control, JIH-HAW CHOU and his deputy Jen-Hsiang Chuang audited the hearing.
Taiwan’s approach to the pandemic met with praise from the MPs on the committee, including James Davies MP, Paul Bristow MP, Amy Callaghan MP and Rosie Cooper MP, who also asked Chen questions on a range of issues, including what measures other countries can learn from Taiwan in their approach, the main reasons for our success, how we managed to persuade the public to agree to measures, the importance of pandemic prevention education and the impact of our exclusion from the WHO on our pandemic prevention work.
#SDG3 #Health #Wellbeing
mps 生 管 在 威力 Willis Youtube 的精選貼文
或許你聽過「重量訓練導致的肌肉損傷有助於肌肥大」,
但這是真的嗎?你真的了解其中的細節嗎?
在今天的影片中,
我會用最詳細的說明來告訴你肌肉損傷到底對肌肥大有沒有幫助?
過去我們常聽到「機械張力、代謝壓力、肌肉損傷」是促進肌肥大的三要素,
但大家可能不見得知道,
代謝壓力和肌肉損傷有助於肌肥大都只是科學家的推論,
並沒有太多實際的證據直接證明代謝壓力和肌肉損傷是有幫助的,
今天呢我就要來大家深入探討「肌肉損傷是否真的有助於肌肥大!」
在探討肌肉損傷之前,
先讓我簡單說明一下肌肥大的原理,
肌肥大(hypertrophy)指的是肌肉橫斷面積增加和長度增加,
橫斷面積增加是來自於平行的肌原纖維數量增加,
長度增加則是來自於肌原纖維長度的延長、肌節串連的數量增加。
肌肉損傷其實並不利於以上的狀況,
為什麼我會這麼說呢?
輕度的肌肉損傷會破壞肌節,
嚴重一點的肌肉損傷則會破壞細胞膜,
當這兩種狀態發生時,
我們的身體可以用新的蛋白質來取代受傷的區域並維持現有的結構,
這個過程叫稱之為「修復」。
但如果更嚴重一點的肌肉損傷、撕裂傷,
是會導致壞死的,
壞死的肌肉纖維會在細胞膜內被分解,
並被新的纖維給取代,
這個過程稱之為「再生」。
另外,
如果你今天會點進來這影片,
我想你可能有很高的機率聽過「橫紋肌溶解症」,
橫紋肌溶解症的原因之一就是因為骨骼肌產生了急速的損傷,
發生了我剛剛說過的細胞壞死和細胞膜被破壞的狀況,
進而導致肌肉中的蛋白質和肌球蛋白(myoglobin)會滲漏出來,
當肌球蛋白進入血液和尿液中且濃度太高時,
甚至會引發腎臟機能的問題和急性腎衰竭。
開個玩笑,
如果肌肉損傷能導致肌肥大的話,
那橫紋肌溶解症的人不就超級無敵壯了嗎!?
聽到這裡你可能會想問,
「那為什麼還有這麼多人會認為肌肉損傷有助於肌肥大呢?」
主要原因有三個:
1. 在肌肉損傷後肌肉蛋白合成率提高了
2. 過去的實驗發現離心收縮的肌肥大成效比向心收縮好,而且離心收縮造成更多的肌肉損傷。
3. 發生肌肉損傷後,衛星細胞的活動增加,能幫助肌纖維內的細胞核數量增加,更有利於修復和再生受損的肌肉。
但關於這三點,近年來的研究似乎都提出了不同的看法:
1. 在2016年時,Damas等人提出了一篇研究,
他們發現因為訓練造成的肌肉損傷,
雖說確實會造成肌肉蛋白合成率上升,
但是主要是用於移除肌纖維中受傷的區域,
並用新的肌纖維取代。
這個取代的過程對肌肥大是沒有幫助的,
無論是從肌原纖維數量增加或長度延長都沒幫助。
2. 相較於向心收縮、離心收縮訓練肌肥大成效好這樣的現象,
可被解釋為在相同強度或肌肉啟動狀態相當時,
離心階段的機械張力比較大。
離心機械張力較大與主動元素和被動元素有關:
主動:肌動蛋白(actin)、肌凝蛋白(myosin)橫橋
被動:肌聯蛋白(titin)、膠原蛋白
向心收縮階段,力量產生僅和主動單位有關。
在肌肉啟動狀態相似的情況下,
被動元素造就了離心階段能產生更大的力量。
這樣的理論在17年時也獲得了驗證。
3. 在2018年Damas等人的研究中發現,
肌肉損傷運動後衛星細胞活動增強,
可被解釋為運動後的簡單反應,
或僅幫助修復肌肉損傷,
而不是一個增加肌纖維中細胞核數量的過程。
運動後的簡單反應:
老鼠和人類都被觀察到有氧和重訓後衛星細胞活動增強。
肌肉損傷後的衛星細胞活動增加並無助於增加肌纖維內細胞核的數量。
另外在2011年的這篇研究中,
兩個受試的組別分別在初期經歷了不同肌肉損傷程度,
但儘管初始條件不同,
但兩組的肌肉大小和力量都有相同的增加。
綜合以上所有的研究結果,
我們會發現因為肌肉損傷而提高的MPS與肌肥大成效關連性不高,
衛星細胞的活動增加也似乎不會讓肌纖維內增加更多新的細胞核,
離心收縮肌肥大效益會比較好的原因也是來自於肌肥大的首要機制「機械張力」。
甚至我們可以說,
肌肉損傷不是創造肌肥大成效的主要條件,
避免肌肉損傷對中長期的肌肥大效益來說似乎沒有負面影響,
肌肉損傷僅是肌肉在重複收縮下的副作用而已。
因此,
我會建議你在訓練課表規劃時,
以肌肥大訓練的Primary mechanics首要機制作為主要考量,
妥善的管理訓練強度和訓練量來避免肌肉損傷,
用把訓練頻率拉高來累積訓練量和提高成效。
好啦!
那今天的主題我就先介紹到這邊,
在未來我也會持續分享運動科學、訓練和如何學習的相關知識,
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祝各位在肺炎期間百毒不侵!我們下次見!
研究出處:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27219125
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29074713
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29324825
https://jeb.biologists.org/content/jexbio/214/4/674.full.pdf
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